aeroby w tygodniu

[...] przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? czy może lepiej ciało podzielić sobie na 2 części i ćwiczyć 3 razy w tygodniu? czy całe ciało i 3 razy w tygodniu? aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) byłyby 4 [...]

[...] mnie dietą bardziej optymalną. Chcę się z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 [...]

[...] waga 61 kg, wzrost 164 cm. Cwicze 6-ty tydzien na silowni, koncze ACT wg Michaila. Od poniedzialku przechodze na trening dzielony 3 x w tygodniu / pn, sr, pt/ + ew. 30 min. aeroby ( jak zdaze) i 2 razy w tyg. aeroby 60 min./ wt, czw./ czas trwania - 6 tygodni. No i nie wiem co mam robic po tym treningu dzielonym. Czy potem znowu 6 tygodni ACT. [...]

[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje robic treningi 3 razy w tygodniu.W dni wolne aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: 0 Zmieniony przez - makuvip w dniu [...]

[...] konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, aby wysiedziec godzinke na rowerku - ale pracuje nad tym, bo jak u kazdej dziewczyny znajdzie sie co nieco zbednego [...]

[...] gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu [...]

[...] okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete [...]

[...] możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki. Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał: dwa treningi FBW, raz HIIT 10 minut, raz 40 minut aeroby, raz basen+sauna 1h-1,5h, raz rozciąganie ~40 minut. FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max 3. [...]

[...] z hantlami x3 6-8 -Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15 Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15 Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8 po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 min hr ok 65% >Moze byc cos takiego ?Co zmienic ewentualnie? Trening 4 razy w tygodniu.

[...] cwiczen itp. Z gory dzieki i licze na pomoc. Dodam ze w diecie tak samo ucialem calkowicie cukry a jesli chodzi o tluszcze to jedyne jakie byly przyjmowane to pochodzily z miesa i ryb a zjadam ich naprawde duze ilosci. Cwicze 3 razy tygodniu split oraz 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania choc mysle o sprobowaniu interwalow. Pozdrawiam

[...] stojąc 2s - Ściąganie sztangi na wyciągu górnym 2s Nogi - Wykroki ze sztangielkami 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2s +aeroby na brzuch B Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s - Martwy ciąg 2s [...]

[...] wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 160 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 [...]

[...] wzrostu jeśli to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane [...]

[...] na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: 3x w tygodniu - Pn, Czw, So (przepraszam za mało profesjonalne nazwy, ale ich nie znam ;) ) 1. Rozgrzewka: 5-10 minut aeroby NOGI 2. Suwnica 3s. 3. Uginanie nóg leżąc 3s. 4. Łydki 3s. PLECY 5. Wiosło 3s. 6. Ściąganie drążka 3s. BRZUCH 7. Ławeczka rozegrzewkowo 8. Na mięsień prosty 3s. 9. Na [...]

[...] kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 min. (bieganie) 8 rano - jedyny możliwy termin dla mnie Wt, czw, sob - interwał, HIIT W tygodniu czasami wpadnie jakiś tenisik lub basenik A teraz dietka: [...]

[...] co zrobiłem źle i jak to naprawić. Wymiary: udo - 60 cm łydka - 45 cm pas - 91 cm klata - 104 cm bic - 38 cm Plan: Obecnie robię FBW 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Pon. - FBW w domu Wt. - aero (bieganie rano ok.40 min) Śr. - FBW siłownia Czw. - aero (bieganie rano ok.40 min ) Pt. - FBW siłownia Sob - aero (bieganie rano ok.40 [...]

[...] trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest [...]

[...] 10kg z 92kg na 82kg. Chciałbym jeszcze przez te wakacje zjechać trochę z tłuszczu lecz mam pewien problem. Do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce a 2 dni poświęcam na aeroby itp. Ale konkretnie: Za tydzień wyjeżdżam do pracy do Niemiec,a w pobliżu nie mam zadnej siłowni, lecz plus jest taki że jestem do weekend (od piatku wieczora do [...]

wiec mam 175cm wzrostu, waga to 82kg. Troche tluszczyku jest ale niezbyt duzo chcialbym sie go pozbyc - konkretnie chodzi mi o kaloryferek na brzuszku ale zeby masa zwiekszyla mi sie jeszcze na powiedzmy 84-85kg a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 [...]

[...] pojawia się na cycach, mianowicie chodzi o Lipo (robiłem USG, powiedziano mi, że znajduje się tam tłuszcz), wiem oczywiście, ze dalej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i zastanawiam się teraz nad treningiem… Gdzieniegdzie wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę to tak : Pon. Klata + triceps + 10 - 15 minut [...]